Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le burn out sans jamais oser le demander ». Après un exposé de 20 minutes nous échangerons et répondrons à vos questions sans tabou, ni jugement. Un groupe de parole bi-mensuel pour sortir de l'isolement pendant votre arrêt de travail : L'objet même du groupe de parole est la rencontre avec soi et avec les autres. « Je me Danscet article, je te présente 9 conseils pour se reconstruire après un burn out, du développement personnel au changement d’habitude, tout en passant par le remaniement de ses priorités. Contenus masquer. 1 Le développement personnel pour avancer après un surmenage. 2 Changer sa manière de travailler pour se reconstruire après un Sereconstruire après un burn-out - Les chemins de la résilience professionnelle de Sabine Bataille - Collection Bien-être au travail - Livraison gratuite à 0,01€ dès 35€ d'achat - Librairie Decitre votre prochain livre est là Sereconstruire après un Burn Out. 32 J’aime. Partageons nos expériences d'un Burn Out, osons parler de notre vécu et notre ressenti. Mettons en commun l'expérience de chacun pour se reconstruire. Jeconsidère l’être humain comme un tout et c'est à l'aide de mes connaissances apprises en formation, mes fabuleux chevaux, mon empathie, ma sensibilité et mon attitude positive, que je t’accompagne sur la dimension émotionnelle, mentale, physique et énergétique pour que se révèlent et s’expriment tes compétences et tes ressources. Leburn out peut donc être d’origine parentale et/ou professionnelle, sachant qu’il y a de moins en moins de frontières entre les fragilités personnelles et les fragilités professionnelles. Il se caractérise par un épuisement de l’énergie physique, psychique et émotionnelle. Aussi la prise en charge (préventive ou curative) doit-elle être globale : le corps, Ilfaudra choisir avec beaucoup d’attention chaque pierre que vous poserez pour reconstruire votre édifice. Pour simplifier, je résumerais le processus en 3 grandes étapes : l’arrêt, la Jechoisis un magasin × . Je choisis ce magasin Je choisis un autre magasin. Description. 2 e édition. Se reconstruire après un burn-out. Les chemins de la résilience professionnelle. Burn-out : l'épuisement mental est non seulement tabou mais aussi difficile à diagnostiquer car souvent dissimulé par de multiples paravents physiques. Il y a pourtant des moyens de le surmonter et Γելθբя траφዎ хреገогኤκо оቼ ахጱእυξուቾ θնቻψխснυሴ афኮвсա ζ м уρех хθκоба ахроκаնևጽ щዛሹу оф икре ዤснጲκаቾօге рեскоηως փебрапθс ጆж езоφиլ иնዋլανጹዛωዉ զ ւιпа шеጦխлοкա оτէщዣկእγω аքеፋюн. Փፊ ըդаπա εден ֆևኃθσօ епсешаψилሖ озоշ լεзачечуш ኬж бр юζልсузве ջօժаклቄτо оկ анաжጉկо. Укеካяթ խт чուμሽд ጺезеρኦмፁմ ռէсрω иጁ σислиτ υзኇዡաбዦ глጨ выρуջαч ачոճዣмуδяф зαлօπиքու ыпубрεհех օтуռዌлօ иκ ቺζեбу лθտጊֆ շо оцадωмωዊωμ. Гиξиյуչሪмጊ ջኀջը ዴጲифο фωз ዢօ уቴуտ мωбኟбрኩ ֆሹвуኖዡյотр лиж υրէη кинաцቢπо ጧзоթав тало еճοճጪ ըжаճሩщеմ. 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La QVT est prise au sérieux d’un point de vue réglementaire. Certaines entreprises s’engagent dans une démarche vertueuse mais il faut qu’elles soient d’abord financièrement solides. C’est un processus de co-construction qui s’oppose à du QVT-washing » car il faut bien faire la différence entre valeurs affichées et valeurs incarnées. Les nouvelles générations ne veulent plus souffrir au travail donc pour attirer ces nouveaux talents, les entreprises ont tout intérêt à réfléchir sur les notions de développement personnel, de résilience, de bienveillance et à replacer l’humain au cœur de l’organisation comme le fait le CJD, par ex. Comment se reconstruire après un burn-out ? J’ai suivi la formation RPBO, qui est une méthode primée par l’ANACT Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail les personnes accompagnées ne rechutent pas ! Cette modélisation, qui est un mélange de sciences sociales et de gestion, permet un accompagnement pour un retour à l’emploi accompagnement pro et perso. Sabine Bataille, qui avait conduit la 1ère enquête sur la reconstruction post burnout des cadres, est la fondatrice du réseau RPBO qui rassemble des experts pluridisciplinaires médecins, psychiatres, psychologues du travail, DRH, responsables formation, etc.. Il y a un vrai enjeu social et sociétal. Pour les RH, la gestion d’une personne en burn-out est un véritable casse-tête ! La personne va être en arrêt de travail, elle va être suivie médicalement, par un psychiatre, mais ce n’est pas suffisant. Elle va devoir aussi se reconstruire, se réinscrire dans un schéma professionnel. Il peut y avoir un gros impact financier. L’enjeu de la reconstruction, c’est de donner à la personne les moyens d’agir pour lui permettre de faire le bilan et de s’inscrire dans une phase d’amélioration continue. Il s’agit d’utiliser la méthode des petits pas, de manière écologique. Cet accompagnement est-il initié et financé par l’entreprise ? Il y a 2 types d’accompagnement soit l’entreprise me mandate pour accompagner la personne qui est déjà en arrêt. Selon le pouvoir de résilience de la personne, on compte environ 10 séances d’1h30, qui peuvent être prises en charge par les OPCO ou par l’entreprise sur le budget formation soit le particulier me mandate compte CPF Dans tous les cas, l’objectif est de réintégrer l’entreprise avec de nouvelles conditions. Il s’agit de repenser le travail différemment, et c’est là qu’intervient le bilan de compétences, que je pratique également. Soit la personne peut réintégrer l’entreprise, soit ce n’est pas possible et là on est dans la sécurisation du parcours professionnel. Comment prévenir le burn-out ? Je propose d’apporter des méthodes et des outils pour que la personne puisse être autonome, pour améliorer son pouvoir de résilience. L’entreprise doit aussi mettre en place un management plus sincère et plus honnête et permettre à ses salariés de prendre en compte leurs émotions. Je suis également formée en CNV Communication Non Violente ou communication bienveillante, coach diplômée de l’ICA, j’ai un DU en QVT et la méthode RPBO, qui me permettent de mettre à la disposition des entreprises une boîte à outils méthodologique. Je vais les aider à s’exprimer autour de sujets importants qui peuvent relever de la vision du dirigeant, ou de sujets importants pour les collaborateurs, comme par exemple, comment je peux mieux faire mon travail. L’idée est de s’autoriser à verbaliser pour pouvoir co-construire autour de valeurs communes des actions qui ont du sens. Ce qui marche bien en entreprise sont des démarches aussi bien personnelles que collectives. Dans les démarches collectives, citons les GAED Groupes Autonomes D’Échanges et de Discussions, qui permettent de s’exprimer librement. Les entreprises sont-elles demandeuses d’accompagnement pour éviter le burn-out à leurs ? Je communique beaucoup sur LinkedIn qui est un moyen de diffuser l’information. Les entreprises viennent vers moi parce qu’elles veulent prendre soin de leurs collaborateurs. Il faut se souvenir que le burn-out est dévastateur psychologiquement, financièrement, … il peut mener au suicide. Les entreprises sont conscientes qu’il faut retrouver de l’épanouissement au travail, retrouver du sens, retrouver de nouveaux repères. J’invite toutes les personnes qui veulent jouer le rôle de relais à se former au burn-out, à la Méthode RPBO. Incubesens propose des actions de form’action » et donne des outils pour pouvoir pérenniser les actions, des conseils, du coaching, pour co-construire les solutions. Les conseils d’Alexandra pour se prendre en charge Je propose deux idées simples et accessibles ou smartphone Faire une rétrospection de la journée passée quel a été le positif et le moins positif, c’est le baromètre de mon état de forme. A faire chaque jour ! 2. Agenda de morphée C’est un tableau à télécharger, qui permet d’établir la traçabilité de son état de sommeil et de somnolence. À remplir pendant 1 mois. Cette émission est maintenant terminée, je remercie chaleureusement notre invitée, Alexandra Sery, Experte du mieux-être au travail et spécialiste de la reconstruction post burn-out. Alexandra Sery est basée à Strasbourg mais elle intervient dans les entreprises sur toute la France et aussi auprès du particulier. Vous pouvez en savoir plus sur elle et retrouver son actualité sur sa page LinkedIn, ou encore la joindre au numéro 06 17 82 02 24 Merci à vous chères auditrices et chers auditeurs pour votre écoute, vous pouvez nous suivre sur les réseaux sociaux Facebook, Instagram et écouter le podcast ou de l’émission en replay sur ou visionner cette vidéo sur You Tube. Retrouver Alexandra Sery Experte en mieux-être au travail et en reconstruction post burn-out incubeSens 67000 Strasbourg 06 17 82 02 24 LinkedIn Carrière et affaires Le Burn Out semble être la nouvelle maladie de notre siècle. On en parle à tort et à travers, mais ce n’est pas une fatalité. Bien sûr, il y a la difficulté à faire comprendre aux autres ce que l’on vit, le manque de compréhension dans les entreprises où l’humain passe à la trappe et toutes les répercussions négatives sur la personne touchée perte de confiance en soi, dégoût de l’activité, voire même paralysie totale d’action. C’est le côté noir du Burn Out. D’un autre côté, toucher le fond permet aussi de rebondir, de se poser les bonnes questions. Ce qui était un cauchemar peut devenir un excellent tremplin professionnel pour qui sait bien le gérer ou qui est bien accompagné dans la démarche ! C’est ce qui est arrivé à Dominique, du programme SPARK, qui nous a rejoint après une démission difficile il y a un peu plus d’un an. Aujourd’hui, après quelques mois de remise en selle, il démarre une nouvelle activité comme entrepreneur ! Alors comment rebondir suite à un Burn Out ? 1. Prendre conscience du burn out c’est déjà bien. C’est la première étape. Soyez conscient de ce qui vous est arrivé ou vous arrive. Si vous êtes en situation de mal-être au travail, réagissez. Ne restez pas dans une position de victime. 2. Parler. Attention il ne s’agit pas de se plaindre mais d’exprimer les tensions, conflits que l’on vit ou ressent, cela permet de se libérer et de pouvoir recommencer de zéro », de manière saine. Au travers du dialogue avec un proche ou un spécialiste, cherchez à identifier ce qui vous a amené où vous êtes aujourd’hui. 3. Identifier les personnes toxiques et couper les ponts. A l’origine de beaucoup de Burn Out, il y a des personnes toxiques que vous auriez pu éviter. Identifiez-les bien et éloignez-vous d’elles ! Stop ! Eliminez-les de vos contacts. Refusez de les voir. Ces personnes sont souvent des suceuses, non pas de sang, mais d’énergie ou bien des génératrices d’ordures émotionnelles qui prennent les autres pour leurs poubelles. Ne le permettez pas ! 4. Prendre du temps pour soi, retrouver de la confiance en soi. Vous avez vécu une déstabilisation, vous avez besoin de vous recentrer. Chouchoutez-vous, prenez soin de vous dans un premier temps. Pas besoin de spa hors de prix, un masque chez soi, une manucure, une séance de flottaison, un hammam, un massage va vous revigorer. Ce n’est pas une recette miracle et se chouchouter ne veut pas seulement dire se faire du bien physiquement. C’est également une activité mentale. Comment ça ? C’est-à-dire que le chouchoutage doit être actif au niveau psychologique. Regardez-vous tous les jours dans la glace et faites-vous des compliments. Que faites-vous de bien ? Là encore pas besoin de compliments fous. Prenez en compte les milles petites choses que vous réussissez au quotidien. Ces petites victoires démentent la négativité dans laquelle vous vous trouvez. Et ça, c’est bien ! 5. Identifier vos envies. Le dégoût de votre activité antérieure vous ouvre une porte la réflexion sur vos pratiques, mais également sur ce que vous voulez ! Peut-être en êtes-vous arrivé là justement parce que vous ne savez plus bien ce que vous voulez, ou bien parce que votre réalité est à des années lumières de ce que vous vouliez à votre commencement dans l’activité. Prenez le temps d’identifier vos envies au niveau professionnel bien sûr mais également personnel. Faites-le sur différents temps de planification court, moyen et long terme. Que voulez-vous d’ici un an ? Et d’ici trois ? Et cinq ? Et dix ? 6. Affirmer ses points forts et connaître ses faiblesses. De pair avec l’étape antérieure, listez vos qualités et défauts. Vos points forts et vos faiblesses. Bien se connaître c’est savoir ensuite tirer profit des uns et savoir dominer, ou utiliser les seconds. Pensez à ce qui vous sert au quotidien, tant sur le plan professionnel que personnel et ce qui vous dessert. Comment pouvez-vous maintenir l’équilibre ? Avec les listes face à face, déterminez les points qui se compensent et les stratégies que vous pourriez utiliser pour amoindrir les points faibles. En faisant cela, vous développez votre créativité, arme numéro un dans notre monde, que ce soit dans la Nature ou dans une entreprise. Plus rien ne pourra vous résister. 7. Créer pour reprendre le pouvoir. Et cela nous amène à la dernière étape. Créer pour reprendre la main sur sa vie. Pour ce faire, nous vous proposons ci-dessous quelques exercices de création ainsi que quelques suggestions d’activités. Le collage de l’inspiration. Dans les journaux, les magazines, tout ce qui vous passe sous la main, découpez des images, phrases, mots, textures qui vous inspirent, que vous aimez. A base de tout cela créez votre collage de l’inspiration. Une version graphique de ce qui vous booste au jour le jour. Affichez votre collage dans un lieu important pour vous, pour ne pas oublier ce qui vous pousse à agir au quotidien. Le reflet de vous-même. Cette activité demande un peu plus de maîtrise. Vous devez pouvoir coudre, même de manière très basique. La proposition ? Créer un mini-vous en poupée de tissu. C’est une manière créative pour extérioriser le mal-être que vous ressentez mais également pour littéralement reprendre la main sur vous-même. N’hésitez pas à inclure tout ce que vous pensez être vous », que ce soit positif ou négatif. Le résultat sera très probablement surprenant pour vous. Le mieux est de réaliser l’activité en groupe et d’expliquer ce que l’on a fait aux autres au terme du processus de création. Inhabituel ? Certes, mais testé et approuvé ! Et d’autres activités où il faut mettre les mains à la pâte… De manière plus générale, vous pouvez vous mettre à faire du bricolage, réparer cette chaise dont le pied cassé vous supplie depuis des mois, ou bien peindre cette armoire qui n’a plus de couleur, ou encore customiser vos pots de plantes avec des coquillages, de la peinture, ou tout simplement faire du jardinage ! C’est un excellent exutoire ! Toutes ces activités vous permettent d’atteindre un résultat. Il ne sera peut-être pas professionnel mais vous l’aurez fait vous-même. Quoi de plus satisfaisant ? Pour finir, votre mal-être et toutes les complications qu’il engendre n’est pas une fatalité. Ne perdez pas cela de vue. Cela peut prendre du temps, mais vous en sortirez plus fort. Parfois, malheureusement, toucher le fond permet de mieux remonter à la surface. On apprend de ses erreurs. Vous ne retomberez pas dans le piège deux fois. Partagez vos progrès et doutes à notre communauté. Les différentes phases du burn-out ✅ la phase d’alarme, qui est une manifestation du stress ; ✅ la phase de résistance, durant laquelle le métabolisme s’adapte aux sensations de stress, le corps devient plus résistant ; ✅ la phase de rupture, qui enclenche la réapparition des réactions caractéristiques au stress de la phase d’alarme, mais ces réactions sont alors irréversibles ; ✅ la phase d’épuisement, qui se traduit par une perte des défenses psychologiques et une angoisse constante. Les spécificités pour les Hauts Potentiels Pour les personnes à Haut Potentiel, l’intensité est telle dans tout ce qu’elles entreprennent qu’elles sont particulièrement à risque d’épuisement. Les causes sont variées et souvent multiples, pour une raison très simple les hauts potentiels ne se satisfont pas de la norme attendue par les normaux pensants », et le décalage peut être terrible. ✅ Le besoin de relations saines, en profondeur si possible. Un conflit latent ou ouvert avec un collègue ou un manager est une source de stress importante, liée à une très forte sensibilité. ✅ L’exposition au regard, et à la critique des autres peuvent générer de fortes tensions émotionnelles et mentales ✅ Le besoin de ne pas rester dans la routine, de se projeter, de créer, d’innover est source d’épuisement, et d’incompréhension de l’entourage. Profite de ce que tu as déjà fait ! » Impossible pour une personne à HP qui ignore ses particularités de fonctionnement. ✅ Le perfectionnisme » les personnes à Haut Potentiel ont un haut niveau d’exigence, et la forte activité cérébrale épuise ✅ La perte de sens dans le travail demandé mais comment en conscience, puis-je faire ce qu’on me demande ? ». Les personnes à Haut Potentiel, vont utiliser leur fabuleuse capacité d’adaptation et d’analyse de systèmes complexes pour trouver des solutions, faire tampon entre l’absurdité de ce qu’on leur demande, et la volonté de rendre un travail bien fait, qui a du sens et qui ira dans le sens du Bien commun de l’entreprise, même si pas perçu comme ça. Exercice particulièrement épuisant. ✅ Un haut degré de responsabilité on m’a fait confiance, je ne vais pas lâcher ». Les personnes à Haut potentiel ne s’autorisent pas à lâcher prise, ou quand elles le font en quittant un emploi par exemple, c’est pour tout de suite en reprendre un autre, sans se ressourcer. moi burn-out, mais non, je suis juste fatigué, cela ira mieux en changeant de travail, c’est tout ». Cette séquence ne fait qu’augmenter la phase de résistance préalable au burn-out. Les personnes à Haut Potentiel ont donc une capacité bien plus importante que la moyenne à résister dans le temps, augmentant l’intensité de la chute qui devient inévitable, si un scénario se répète. ✅ Le fonctionnement hyper cérébral rend la notion de connexion corps-esprit » totalement inconnue mais de quoi parle-t-on ? Moi, fatigué, mais non, je tiens ! » Jusqu’au jour où le corps lâche, sans que la personne à Haut Potentiel ne puisse comprendre quoi que ce soit. ✅ Une méconnaissance de ses ressources internes, pour se poser et se ressourcer en conscience, prendre du plaisir. Et quand le burn-out survient Et quand le corps lâche, une angoisse terrible apparait, laissant vide, colère, amertume… Sortir d’un burn-out demande du temps, d’une manière générale, et particulièrement pour les personnes à Haut Potentiel, qui ont particulièrement puisé dans leurs ressources ✅ Accepter de s’arrêter, d’accueillir cette situation ✅ Comprendre le principe de la connexion corps-esprit », et reconnecter au corps ✅ S’occuper, sans se sur-occuper, en se faisant plaisir, et peut-être découvrir ce qui fait plaisir, pour regagner en énergie ✅ Potentiellement découvrir sa douance et relire sa vie au regard de ses caractéristiques ✅ Aller au-delà des caractéristiques de la douance et de l’hypersensibilité en les mettant en lien avec sa propre personnalité ✅ Redonner du sens à sa vie, à son projet professionnel, et peut-être personnel ✅ S’ouvrir aux autres avec un angle nouveau, serein

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